Atem-Biofeedback: Besser Atmen mit eSense

Allgemeine Informationen zur Atmung und zum Atemtraining

Die Atmung ist einer der grundlegendsten, aber oft übersehenen Aspekte unserer Physiologie. Im Gegensatz zur Herzfrequenz oder Hautleitfähigkeit kann die Atmung bewusst gesteuert werden, was sie zu einem hervorragenden Einstiegspunkt für Biofeedback-Training macht.

Die meisten Menschen atmen in Ruhe etwa 12-20 Mal pro Minute, aber diese Rate kann bei Stress dramatisch ansteigen. Schnelle, flache Atmung aktiviert das sympathische Nervensystem und verstärkt die Stressreaktion. Langsame, tiefe Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert Entspannung.

Wichtige Atemparameter, die von eSense Respiration überwacht werden:

• Atemfrequenz: Atemzüge pro Minute
• Atemtiefe: Volumen jedes Atemzugs
• Atemrhythmus: Regelmäßigkeit des Musters
• Ein-/Ausatmungsverhältnis: Balance zwischen den Phasen

Studien zeigen, dass eine Verlangsamung der Atemfrequenz auf etwa 6 Atemzüge pro Minute Stress und Angst deutlich reduzieren und gleichzeitig die Herzratenvariabilität (HRV) verbessern kann. Dies ist die Grundlage von Kohärenz-Atemtechniken.

Biofeedback mit eSense Respiration

Der eSense Respiration Sensor arbeitet zusammen mit Ihrem eSense Skin Response, um umfassendes Biofeedback-Training zu ermöglichen. Der elastische Gürtel ist bequem über der Kleidung tragbar und erkennt präzise selbst subtile Veränderungen in den Atemmustern.

Warum Atem-Biofeedback mit Hautleitwert kombinieren?

Die Atmung beeinflusst direkt die Hautleitfähigkeit. Durch gleichzeitige Überwachung von Atmung und elektrodermaler Aktivität können Sie:

• Sehen, wie Atemänderungen Ihr Stressniveau beeinflussen
• Bewusstsein für die Verbindung zwischen Atem und Körper entwickeln
• Effektivere Entspannungstechniken aufbauen

Fortgeschritten: Kombinieren mit eSense Pulse für HRV-Training

Für das ultimative Biofeedback-Erlebnis können Sie eSense Respiration auch zusammen mit eSense Pulse verwenden. Dies ermöglicht Ihnen, kohärentes Atmen zu praktizieren, das mit Ihrem Herzrhythmus synchronisiert ist (HRV-Biofeedback) - eine kraftvolle Technik für Stressresilienz und autonome Balance.

Training mit der Atemhilfe:

Die eSense App enthält eine Atemhilfe-Funktion, die optimale Atemmuster auf dem Bildschirm anzeigt. Folgen Sie der visuellen Anleitung, um langsames, tiefes Atmen mit Ihrer Zielrate zu üben. Audio-Feedback bestätigt, wenn Sie das Muster erreichen, und verstärkt die richtige Technik.

Regelmäßiges Üben mit Atem-Biofeedback kann helfen, gesündere Atemgewohnheiten zu etablieren, die auch bestehen bleiben, wenn Sie nicht aktiv trainieren.