呼吸バイオフィードバック：eSenseでより良い呼吸を

呼吸と呼吸トレーニングに関する一般情報

呼吸は私たちの生理機能の中で最も基本的でありながら、しばしば見落とされがちな側面の一つです。心拍数や皮膚コンダクタンスとは異なり、呼吸は意識的にコントロールできるため、バイオフィードバック・トレーニングの優れた入口となります。

ほとんどの人は安静時に1分間に約12〜20回呼吸しますが、ストレス時にはこの数が大幅に増加することがあります。速くて浅い呼吸は交感神経系を活性化し、ストレス反応を持続させます。ゆっくりと深い呼吸は副交感神経系を活性化し、リラクゼーションを促進します。

eSense Respirationでモニタリングされる主な呼吸指標：

• 呼吸数：1分間の呼吸回数
• 呼吸の深さ：各呼吸の量
• 呼吸リズム：パターンの規則性
• 吸気/呼気比：各フェーズ間のバランス

研究によると、呼吸数を1分間約6回に遅くすることで、ストレスや不安を大幅に軽減しながら心拍変動（HRV）を改善できます。これがコヒーレンス呼吸法の基礎です。

eSense Respirationによるバイオフィードバック

eSense Respirationセンサーは、eSense Skin Responseと連携して包括的なバイオフィードバック・トレーニングを提供します。伸縮ベルトは衣服の上から快適に装着でき、呼吸パターンの微妙な変化も正確に検出します。

なぜ呼吸と皮膚コンダクタンスのバイオフィードバックを組み合わせるのか？

呼吸は皮膚コンダクタンスに直接影響します。呼吸と皮膚電気活動を同時にモニタリングすることで：

• 呼吸の変化がストレスレベルにどう影響するかを確認できる
• 呼吸と体のつながりの認識を深められる
• より効果的なリラクゼーション技法を構築できる

上級: HRVトレーニングのためにeSense Pulseと組み合わせ

究極のバイオフィードバック体験のために、eSense RespirationをeSense Pulseと一緒に使用することもできます。これにより、心拍リズム（HRVバイオフィードバック）と同期したコヒーレント呼吸を練習できます - ストレス耐性と自律神経バランスのための強力な技法です。

呼吸ガイドを使ったトレーニング：

eSenseアプリには、画面に最適な呼吸パターンを表示する呼吸ガイド機能が含まれています。視覚的ガイドに従って、目標の呼吸数でゆっくりと深い呼吸を練習しましょう。パターンに合わせると音声フィードバックが確認を行い、正しい技法を強化します。

呼吸バイオフィードバックを定期的に練習することで、積極的にトレーニングしていない時でも持続するより健康的な呼吸習慣を確立するのに役立ちます。